1- پرهيز از يبوست ،مصرف مقدار خيلي کم فيبر، مايعات و فعاليت جسماني خيلي کم مي‌تواند به يبوست منجر شود که بعد از آن هم نفخ ايجاد مي‌شود. براي پيشگيري از يبوست بايد مقدار زيادي فيبر مصرف کنيد يعني 25 گرم در روز براي زنان و 38 گرم براي مردان. اين فيبر از طريق غلات کامل، ميوه‌ها، سبزي‌ها، خشکبار، مغزها و دانه‌ها به دست مي‌آيد. همچنين بايد مقدار فراواني آب (6 تا 8 ليوان) در روز مصرف کنيد و حداقل به مدت 30 دقيقه 5 روز هفته ورزش کنيد.
2- به دنبال آلرژي يا عدم تحمل لاکتوز باشيدغذاهاي آلرژي‌زا و عدم تحمل برخي غذاها مي‌تواند سبب تجمع گاز و نفخ شکم شود اما اين بايد از سوي پزشک تاييد شود. خيلي از افراد خودشان تشخيص مي‌دهند که به اين مشکل‌ها مبتلا هستند و بيهوده غذاهاي سالم را از رژيم خود حذف مي‌کنند در حالي که کار صحيح نيست. اگر شک کرديد که به غذايي حساسيت داريد حتما به پزشک مراجعه کنيد. با کاهش مقدار غذاهايي که به آن آلرژي داريد و جايگزين کردن آنها با ساير غذاها مي‌توانيد هم از مزاياي غذاها بهره‌مند شويد و هم بدنتان آسيب چنداني نبيند. در موردي که به لبنيات حساسيت داريد مي‌توانيد از برخي پنيرها و ماست که لاکتوز کمتري دارند استفاده کنيد.
3- نمک را محدود کنيدغذاهاي فرآيند شده داراي سديم بالا و فيبر اندک هستند که هر دو خاصيت اينها موجب نفخ شکم و بزرگي شكم شما مي‌شود. برچسب روي مواد غذايي را بخوانيد و وقتي قرار است غذاهاي فرآيند شده، کنسرو شده يا يخ‌زده بخوريد نبايد بيش از 500 ميلي‌گرم سديم در هر وعده در هر محصول وجود داشته باشد.
4- وعده‌هاي کمتر، اما متعددبه جاي خوردن سه وعده غذايي زياد در هر روز، حجم وعده‌هاي غذايي‌تان را کوچک کنيد اما به جاي سه بار 6 وعده غذا بخوريد، خوردن 6 وعده غذا مي‌تواند به کنترل قندخون کمک کرده و گرسنه هم نخواهيد بود
منبع:پارسینه
12/8/2010, 03:48
